Synbiotica

Bijgewerkt op 7 mei 2022

Wat zijn synbiotica?

Synbiotica zijn producten die een combinatie van probiotica en prebiotica bevatten.

Syn is een afkorting voor synergie. Synergie betekent simpelweg een samenwerking, waarbij beide partijen baat hebben bij deze samenwerking. Je kan dus stellen dat het gebruik van zowel probiotica, als prebiotica zorgt voor een beter effect dan wanneer slechts een van de twee wordt gebruikt. Simpel gezegd: één plus één is drie!

Wanneer je begrijpt wat probiotica en prebiotica zijn is de term synbiotica heel begrijpelijk en erg logisch. Zo zijn probiotica levende bacteriën. In onze darmen zijn dit de goede bacteriën die ervoor zorgen dat slechte bacteriën de darmen niet kunnen beïnvloeden en de darmen in goede conditie blijven.

Prebiotica zijn voedingsstoffen die de goede bacteriën nodig hebben om te kunnen functioneren, om zich te ontwikkelen en te vermenigvuldigen.

Probiotica zijn dus de bacteriën die darmen nodig hebben en probiotica heeft prebiotica nodig om optimaal te kunnen functioneren. Een combinatie van beide zorgt voor optimale gezondheid en prestatie van de darmen. Vandaar dat de term synbiotica in het leven is geroepen.

Synergie voor een optimale darmconditie

Bij synbiotica staat de synergie tussen pro- en prebiotica natuurlijk centraal. Maar de beste samenwerking voor je darmen ontstaat wanneer je hele levensstijl een positieve invloed heeft op de bacteriën in je lichaam. Zo kan je je darmen een handje helpen door bijvoorbeeld niet te overdrijven met hygiëne of eens lekker te werken in de tuin. Hierdoor krijgt je lichaam bacteriën binnen, waardoor je lichaam gewend raakt aan slechte bacteriën en de goede bacteriën hun werk kunnen verrichten.

Ook is het belangrijk om zo min mogelijk antibiotica binnen te krijgen, doordat antibiotica ervoor zorgt dat ook de goede bacteriën in je darmen worden gedood. Niet alleen antibiotica zorgt voor afbraak van je darmbacteriën, ook stress is hierbij een essentiële factor. Veel stress zorgt voor het doden van bacteriën, dus ook alle goede bacteriën.

Zorg natuurlijk voor een goede weerstand door gevarieerd te eten en door genoeg groente en fruit binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je regelmatig voedingsmiddelen eet waar probiotica, prebiotica, synbiotica en metabiotica in voorkomen. Ongemerkt krijg je hier al meer van binnen dan je denkt, waardoor dit weinig moeite kost om toe te passen in je eetpatroon.

Pro- en prebiotica

Om de functie van synbiotica volledig te begrijpen, worden de termen pro- en prebiotica wat uitgebreiden uitgelegd.

Probiotica zijn te koop in de vorm van supplementen, maar komen ook voor in producten waaraan bacteriën zijn toegevoegd. Vaak zijn dit melkzuurbacteriën. Yoghurt is een van de bekendste producten die rijk is aan probiotica. Probiotica zijn goede bacteriën die levend aankomen in de darmen, waardoor zij daar hun functies kunnen gaan uitvoeren. De bacteriën in yoghurt worden wel grotendeels afgebroken en is dus niet de meest gunstige probiotica. De meest gunstige probiotica zijn de supplementen en voedingsmiddelen uitsluitend geproduceerd met de functie als probiotica, zoals Yakult. Deze bacteriën zijn beschermd en worden niet afgebroken voordat deze in je darmen aankomen.

Prebiotica zijn voedingsstoffen in de vorm van koolhydraten en vezels die ons lichaam niet kan verteren. Hierdoor wordt prebiotica niet afgebroken voordat deze koolhydraten aankomen in de dikke darm. In de dikke darm zitten de goede bacteriën waarvoor prebiotica dient als voeding voor deze bacteriën. De activiteit van de goede darmbacteriën neemt toe onder invloed van prebiotica, waardoor de conditie van je darmen beter wordt. Prebiotica zijn complexe koolhydraten zoals glucanen, pectines, inuline en fructo- oligosachariden.

De functie van synbiotica

De functie van synbiotica is om de conditie van de darmen te optimaliseren door de hoeveelheid goede bacteriën te laten toenemen. De goede bacteriën doden andere stoffen die schadelijk kunnen zijn voor de darmen, zoals ongewenste bacteriën, schimmels en ziekteverwekkers. Hierdoor krijg je een betere weerstand, wordt je stofwisseling verbeterd, heb je minder risico op allergieën en het kan zelfs de kans op darmkanker verkleinen. Wel is het belangrijk om de goede bacteriën te onderhouden, doordat zij kunnen verdwijnen wanneer indringers worden geëlimineerd. Tijdens intense processen kunnen de bacteriën zichzelf verbruiken en heeft het lichaam dus weer nieuwe goede bacteriën nodig. Synbiotica zorgt voor de in stand houding van de hoeveelheid goede bacteriën. Voor en optimale darmconditie is aan samenwerking tussen pre- en probiotica essentieel.

Producten die pro- en prebiotica bevatten

Probiotica komen voor in:

• Yoghurt
• Kefir
• Miso
• Pure chocolade
• Gefermenteerde thee (Kombucha thee)
• Algen
• Tempeh
• Boeren kaas (van rauwe melk)
• Zuurkool
• Rauwe melk
• Augurken
• Kimchi
• Haver
• Zuurdesem
• Rode wijn
• Azijn
• Doperwten
• Olijven

Dat zijn voedingsmiddelen waar probiotica in voorkomt. Deze bacteriën zijn echter niet beschermd en kunnen vaak al (gedeeltelijk) worden afgebroken voordat deze de dikke darm bereiken. Om er zeker van te zijn dat de bacteriën daadwerkelijk levend aankomen in je darmen en hun functie kunnen verrichten, kan je het best probiotica supplementen gebruiken of speciale probiotica producten zoals het drankje Yakult.

Prebiotica komen voor in:

• Knoflook
• Ui
• Prei
• Chicoreiwortel
• Aardpeer
• Lijnzaad
• Asperges
• Haver
• Appels
• Bananen
• Paardenbloemblaadjes
• Gerst
• Cacao
• Konjacwortel
• Kliswortel

Prebiotica komen veel voor in verschillende soorten groenten en fruit, maar ook in wat minder gebruikelijke producten. Hierdoor zijn tegenwoordig ook preparaten (supplementen) van prebiotica te koop. Deze worden vaak verkocht als combinatiesupplement van pro- en prebiotica en zijn dus al een synbiotica.

Om zonder het gebruik van supplementen genoeg pro- en prebiotica binnen te krijgen om de synergie tussen deze twee te laten plaatsvinden, wordt aangeraden om te variëren met de producten uit bovenstaande lijsten. Wanneer je genoeg pro- en prebiotica binnenkrijgt, krijg je dus synbiotica binnen waardoor de samenwerking van één plus één is drie plaatsvindt in je darmen. Hiermee hou je je darmen in optimale conditie wat ook erg positief is voor je algemene gezondheid.