Bijgewerkt op 11 september 2023
Als je gewicht wil verliezen of een gezonde levensstijl wil aanhouden is het handig verschillende producten te gaan vermijden en vervangen. Hoe en wat? Dat lees je in dit artikel!
1. Fruit- en frisdranken
Het is een wijze keuze om fris- en fruitdranken volledig te schrappen. Dit om het feit dat deze dranken vol zitten met suiker. Ook de light producten en ‘100% fruit’ producten zijn vaak één grote misleiding. Light producten mogen misschien geen suiker bevatten maar dit wordt wel vervangen door een andere zoetmaker. In de meeste gevallen door aspartaam, niet echt goed voor je gezondheid.
Fruitdranken die volgens de verpakking uit 100% fruit bestaan, bestaan vaak uit fruit concentraat. Door het proces om er uiteindelijk geconcentreerd fruitsap van te kunnen maken gaat er 30% tot 80% aan voedingsstoffen verloren. Daarnaast worden er vaak ook suikers aan toegevoegd om het lekkerder te maken.
Hoe te vervangen?
Drink je graag iets met een smaakje? Ga dan voor zelfgemaakt fruitwater. Neem een grote waterkan en vul dit met bijvoorbeeld komkommer, citroen en munt en voeg hier water aan toe. Laat dit een nacht in de koelkast staan en de volgende dag heb je heerlijk water met een zoet smaakje. Daarnaast is dit onwijs gezond! Je kunt ook zelf ijsthee maken, heel lekker en een stuk beter voor je gezondheid!
2. Kant-en-klaar producten
Handig hè, zo’n opwarmmaaltijd, diepvriespizza, sausje uit een pakje of een voorverpakte salade? Handig is het zeker, gezond daarentegen weer niet. Als je de achterkant van een kant-en-klaar product eens goed bekijkt zie je daar vaak een hele lange ingrediëntenlijst. Vol met ingrediënten die jij en ik niet in het keukenkastje hebben staan. Ofterwijl: troep. Suikers, E-nummers en een hoop wat je niet in je eten wil hebben. Salades lijken vaak gezond, maar ook hier wordt vaak vanalles aan toegevoegd om de houdbaarheid te verlengen en de kleur mooi te houden.
Hoe te vervangen?
Het beste is om alles zelf te bereiden. Om het voor jezelf wat makkelijker te maken is het wellicht handig om producten zoals soepen en sauzen in grote hoeveelheden te maken. Je kunt dit gemakkelijk invriezen in de gewenste porties en gebruiken op een moment dat je weinig tijd hebt. Ook groenten die je vaak gebruikt kun je alvast in stukjes snijden en invriezen.
Verder is het handig om op internet op zoek te gaan naar makkelijke en gezonde recepten. Gezond eten en zelf alles bereiden hoeft geen uren te duren, maak het jezelf makkelijk maar gebruik wel gezonde, verantwoorde producten. Het kost misschien wat meer tijd, maar je lichaam zal je dankbaar zijn.
3. Producten met geraffineerde suiker
Koekjes, cake, taart, snoep, chocolade, croissants, eierkoeken, noem het maar op. Vrijwel iedereen is er gek op. Dat het niet gezond is weten we eigenlijk ook allemaal, maar één stukje kan toch geen kwaad..? Als je echt gezond wil leven of definitief gewicht wil verliezen is het vermijden van suiker een verstandige keuze. Ooit gemerkt dat wanneer je één product met suiker hebt gegeten, je de hele dag behoefte hebt aan suiker? Dat komt door de verslavende werking die het heeft. Het mag misschien wel lekker zijn, maar gezond voor je is het absoluut niet.
Tip: Lees wat vaker de ingrediëntenlijst van producten zodat je je er ook meer bewust van wordt waar nou eigenlijk overal suiker in zit. Je zult nog versteld staan!
Hoe kun je dit vervangen?
Het is zeker aan te raden om zelf koekjes, cakes of taarten te bakken met gezonde, verantwoorde ingrediënten. Zo kun je toch regelmatig genieten van wat lekkers maar heeft het geen nadelig effect op je lichaam.
4. Fast-food
Het is natuurlijk wel handig om onderweg even een frietje te eten, een frikandel uit de muur te halen onderweg naar het station of om even een pizza te bestellen. Het is handig, lekker maar oh zo ongezond. Het zit vol met verzadigde vetten en bevat maar weinig voedingsstoffen. Het eet makkelijk weg waardoor je ook sneller geneigd bent te veel te eten.
Hoe kun je dit vervangen?
Als je dan toch onderweg wat wil eten, of iets wil laten bezorgen, kies dan voor een gezonde(re) optie. Ga even langs een broodjeszaak en bestel daar een goed belegd broodje (met gezonde producten uiteraard). Of bestel van de wok in plaats van een pizza. Natuurlijk is er niets mis mee om af en toe een frietje te eten, balans blijft belangrijk. Maar maak er geen gewoonte van.
5. Alcohol
Veel mensen vinden het lekker om ‘s avonds of in het weekend een lekker glas alcohol te drinken. Op een verjaardag of feestje is meer dan één glaasje eigenlijk ook wel lekker. Toch is dit een ietwat ongezonde gewoonte. Voornamelijk bier is een alcoholische drank die beter vermeden kan worden als je wil afvallen of gezond wil leven. Het zit bomvol calorieën, suikers en zorgt ervoor dat je meer behoefte krijgt aan eten (wie lust er nou geen pizza of frietje speciaal na wat drankjes?). Af en toe een glaasje wijn kan prima, maar probeer ook dit te beperken.
Hoe kun je dit vervangen?
Alcohol vervangen wordt een lastige, het is voornamelijk van belang om genoegen te nemen met een ander drankje en te beseffen dat alcohol niet persé nodig is. Nogmaals af en toe een glaasje is prima, maar ook hierbij is balans een hele belangrijke.
Zorg voor een goede balans
Het is prima om af en toe iets te eten wat eigenlijk minder gezond is. De 80/20 regel is een fijne houvast als het gaat om een gezonde leefstijl. Als je 80% van de tijd gezond leeft en voedzaam eet, kan die 20% minder gezond niet zoveel kwaad. Het is belangrijk een goede balans te houden en een leefstijl te creëren die voor jou ook vol te houden is. Zo bereik je uiteindelijk het beste resultaat en kun je dit ook je leven lang volhouden.